우리는 늘 판단하고 결정하려 든다. 자신에 대해서, 타인에 대해서 평가한다. 판단은 부정적인 쪽에 무게를 둔다. 나는 왜 이럴까. 왜 그랬을까. 그리고 두려움과 상처, 분노를 느끼는 자신을 비난한다. 뭘 두려워하는 거지? 왜 그때 화를 낸 거야. 그것도 못 참니? 같은 생각들. 우리는 그런 감정을 느끼는 자신이 뭔가 잘못되었다고 생각한다. 그래서 과식을 하거나 텔레비전을 지나치게 시청하는 방법 등으로 그 짐을 덜어내려고 한다. 잘못된 도피처에 마음을 숨기는 것이다. 그러나 그것이 잘못되었음을 알기에 우리는 그런 선택을 한 자신에 대해 또다시 비난하고 자책하기 시작한다. 이것이 1차적 수치심과 2차적 수치심이라는 악순환의 사이클이다.
다시 말해 1차적 수치심은 현재 있는 그대로의 나에게 뭔가 문제가 있다는 느낌과 감각을 말한다. 그 감각에서 벗어나기 위해 우리는 뭔가에 정신을 쏟다가 중독의 악순환에 걸려든다. 그러다 어느 순간 자신이 잘못된 도피처에 빠져든 것을 알고 다시 수치심을 느끼며 점점 더 자신을 무가치하게 여긴다. (중략) 화살을 맞으면 그것을 뽑아야 하지만 우리는 아예 두 번째 화살을 우리 자신에게 쏘아버린다. 우리는 첫 번째 화살에서 멈춰야 한다.
지금 이 순간, 현재를 인식하고 바라보고 살펴보고 그 감정과 ‘나’를 동일시하지 않는 것이 바로 두 번째 화살을 맞지 않는 방법이다.
타라 브랙 (2020). 자기돌봄. 서울: 생각정원